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自從小妹我嫁人後就很少回娘家陪家人一起吃飯聊天或逛街
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癌友練習「正念」 與癌共處
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(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)許多人得知自己罹癌後,整日憂心煩惱,雖然知道把握當下,卻力不從心。嘉義大林慈濟醫院臨床心理中心主任師陳可家說明,把握當下其實就是將思緒專注在目前正在做的事情上,例如好好感受每一口食物、覺察每一次呼吸,暫時將所有情緒放在一邊,讓自己每天少幾分鐘擔憂,給自己一小段時間專注當下與自己同在,而不是把時間用在憂慮還沒發生的事。
正念不是指正確的觀念 而是現在正在發生的心
陳可家主任表示,生病的人之所以會被生病困擾,是因為自己並不是和「生病」在一起,而是與「煩惱」在一起,而這些煩惱會帶出更多煩惱。當疾病無法完全從身體去除時,如果還一直想它、擔憂它,痛苦就會不斷延續,此時需要找到方法和時間將負面情緒切開,否則將會掉入情緒漩渦中,無法自拔。
陳可家表示,我們在做很多事情時,常常都是三心二意,沒有與「自己」同在,可以多練習「正念」。所謂「正念」並不是指正確的觀念,而是指不偏不倚,現在正在發生的「心」。
讓注意力集中在沒有情緒的事情上 感受身體及週遭事物
如何練習正念?陳可家主任分享「吃葡萄乾練習」,先從葡萄乾的外觀、重量、聲音、味道一一專注感受,再用嘴唇感受它的紋路,放入口中後唾液的分泌,用舌頭去感受它的味道、形狀等。當我們專注在這件事情上時,只有和這顆葡萄乾在一起感覺,不需要去想過去、未來,只要專注去品味它,就會感受到很多不同。
很多病友會緊張焦慮,讓身體更不舒服,陳可家主任建議,可以透過覺察呼吸,讓注意力集中在這件沒有情緒的事情上,暫時將情緒放在一邊,靜心覺察氣體進入身體,再從身體出去的過程。每天利用一些時間來做這些練習,可以讓自己不再沈浸在負面情緒裡,或是一直滾進情緒的漩渦,這就是「正念」運用的重點。
陳可家主任建議,每天給自己5至10分鐘,感受當下情緒或身體狀態,去覺察自己身體的反應,也許會發現,情況不像你想像中那麼糟,只是情緒糟。每個人一天都只有24小時,如果每天可以給自己5或10分鐘練習正念,就可以讓自己少掉擔憂,多出無掛礙的心情。不論是生病的人或一般大眾,每天多一小段專注當下的時間,愛自己、關照自己、善待自己,身體會給你好的回應。
MLB》葛雷重拾王牌身手?! 春訓初登板2局飆3K
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季前被紐約洋基交易至辛辛那提紅人的葛雷(Sonny Gray),在昨天迎來了春訓初登板,面對聖地牙哥教士,主投2局,僅被敲出2支安打,無失分,還送出3次三振,相較於去年掙扎的表現,這次可說是旗開得勝。
葛雷飆出的3次三振中,其中1次就是送給了剛簽下10年3億美元肥約的馬查多(Manny Machado),對於葛雷春訓初登板的好表現,新任總教練貝爾(David Bell)表示:「葛雷渴望持續前進,這是一個很好的跡象,他的油箱絕對還有不少能量。」
Sonny Gray K's Manny Machado with his nasty high spin curveball. #Reds#RedsSTpic.twitter.com/ZaecZIzHhh
— OnBaseMachine (@RedsFan_Brandon) 2019年3月10日
葛雷近期受訪時曾抱怨過去洋基將自己亂改造,希望自己能夠投更多的滑球,葛雷說道:「他們喜歡滑球,滑球確實很棒,但他們根本不了解我,他們希望我成為田中將大,但我就是跟他不同。」果不其然,在葛雷春訓的初登板中的3次三振中,就是不使用滑球,取而代之的是那噁心的曲球。
葛雷在春訓期間曾因手肘傷勢而影響訓練,在恢復和治療後葛雷還有將近2個多星期來準備即將到來的新賽季,而這次春訓初登板的好表現無疑是讓自己和球隊吃下了一顆定心丸。
Sonny Gray makes his Reds spring debut tonight against San Diego.#RedsST pic.twitter.com/iqCQCxO5FR
— Cincinnati Reds (@Reds) 2019年3月9日
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